Panaši padėtis kojų šonuose leidžia padidinti norimų raumenų, bicepso apkrovą. Pratimų parinktys pilvo spauda "Top Division" 1. Galutiniame judėjimo etape, kiek įmanoma aplink nugarą, padengia kūno raumenis.
Be raumenų rėmo formavimo ir stiprinimo, atsilenkimai, kaip ir bet kuri tinkamai sukonstruota fizinė veikla, lavina tinkamą kvėpavimą, plaučių veiklą, gerina kraujo tekėjimą visose kūno dalyse, stiprina raiščius ir sąnarius bei prisotina audinius.
Tuo pačiu metu nėra amžiaus apribojimų: net vaikai, prižiūrimi suaugusiųjų, gali atlikti atsispaudimus. Vyrams Standartiniai atsilenkimai nuo grindų su tinkamai parengta programa leis bet kuriam vyrui suformuoti tvirtą patrauklų kūną. Kartu su dieta galite pasiekti klasikinį reklamuojamą kūno reljefą, kurį aktyviai propaguoja šiuolaikinė masinė kultūra. Taip pat verta atkreipti dėmesį į didžiulę šių pratimų naudą tiems, kurie užsiima kovos menais: stiprėja rankų, nugaros ir spaudos raumenys, kai kurie atsilenkimai kokybiškai lavina ištvermę.
Moterims Nors daugelis mano, kad ši treniruotė yra grynai vyriška, ji idealiai tinka formuoti patrauklų moters kūną.
Pratimai, skirti nugaros raumenų stiprinimui.
Natūralu, kad priėjimų ir pratimų tipų skaičius skirsis nuo vyrų rinkinio, tačiau tinkamai sukūrę programą galite pasiekti greitų ir pastebimų rezultatų. Be bendros fizinės naudos, mankšta padės šiais aspektais: dilbio apkrova apsaugo nuo odos suglebimo ir suglebimo; antsvoris atsilenkimai ir skauda šepečio sąnarį dėl aktyvaus kalorijų deginimo; formuojama taisyklinga laikysena; stiprinami krūtinės raumenys, dėl to pagerėja moteriškos krūtinės forma ir tonusas; viršutinio preso raumenys suformuoja patrauklų plokščią skrandį.
Skausmas per visa koja tipai Yra daugybė atsispaudimų tipų, priklausomai nuo to, kurioms raumenų grupėms skiriamas didžiausias dėmesys.
Reikia atsiminti, kad negalima be proto prieiti prie treniruotės ir nedelsiant bandyti atlikti pratimus su svoriais ar ant silpnų raumenų. Lengviausia pasekmė bus sunki dispatija praėjus kelioms valandoms po priėjimų, tačiau taip pat galite sunkiai susižaloti nepasiruošusį asmenį.
Geriau pradėti nuo klasikinių atsispaudimų, o palaipsniui sustiprinus kūną, apsunkinti pratimus ir kūno krūvį. Klasikinis Pratimų technika yra pažįstama iš mokyklos kūno kultūros natūrali liemens padėtis, kai žmogus nori pakilti iš tokios padėties. Gulint pabrėžiamas kojinių palaikymas pėdos kartu arba šiek tiek atstumu viena nuo kitos ir atviri delnai.
Norint atlikti atsispaudimų rinkinį, nebūtina eiti į sporto salę, tai galite padaryti namuose. Naudojant tokią sportinę veiklą, sutaupomi pinigai treniruoklių klubui ir laikas, praleistas kelyje. Reguliarių pratimų poveikis pasireiškia per mėnesį, jei jie atliekami komplekse ir derinami su subalansuota tinkama mityba. Tai vienintelis pratimas, atliekamas be specialios įrangos, kuri degina kalorijas ir tuo pačiu metu stato kūno raumenis.
Delnai yra šiek tiek platesni nei pečiai. Vykdymas laikomas idealiu - paliesti grindis krūtine ir smakru, žiūrėti į save. Dirbami deltiniai raumenys, tricepsai, deltos.
Po kelių savaičių jau galite pakelti sunkumų lygį.
Kaip atstatyti alkūnės sąnarį pašalinus liejinį?
Svertinis Šiuos atsispaudimus naudoja tie, kurie užsiima jėgos sportu. Jų dėmesys skirtas giliam raumenų audinio vystymuisi, o ne reljefo formavimui. Svarbu atsiminti, kad svorių negalima padaryti akimirksniu, tai yra, kai kurią dieną prie požiūrio pridėkite 10 kilogramų papildomo svorio. Idealiu atveju, kai padidinama apkrova, naudojamos specialios liemenės, kurioms galima keisti svorį jos pritaikytos taip, kad apkrova būtų kuo patogiau paskirstyta ant kūno.
Sporto salėje galite naudoti štangos blyną, kurį partneris uždės praktikantui ant nugaros ir pasirūpins, kad krūvis nenukristų. Paspausti ant sportininkės nugaros gulinčią merginą dažnai būna paprastas pasirodymas. Toks papildymas. Norėdami pasiekti šį lygį, turite treniruotis ilgai ir profesionaliai.
- Ligos nuo kaulų sąnarių rankas
- Skausmas pažymėtų sąnarių
Gilūs atsispaudimai Ši technika skirta maksimaliai padidinti raumenų treniruotės efektyvumą, naudojant didelę vertikalią amplitudę. Norėdami tai padaryti, grindų lygis yra nuleistas žemiausias taškas spaudos metu.
- Pratimų veido pakėlimui rinkinys
- Bold visi sąnariai ir galvos
Salėse dažnai galite rasti sportininkų, kurie atlieka pratimus naudodami kėdes ar hantelius su plačiais blynais. Tai yra daug sužalojimų, nes atramos yra nestabilios. Idealus sprendimas būtų įsigyti specialias rankenas iš sporto parduotuvės amplitudei padidinti. Lėti atsispaudimai Iš pavadinimo aišku, kad bet kokio tipo pratimas atliekamas lėtai.
Pratimai, skirti ne tik peties mentės periartritui
Jo prasmė ta, kad ištvermė treniruojama be svorių, o jėga - su papildomu svoriu. Lėtų presų raktas yra tęstinumas. Tai reiškia, kad apatiniame ir viršutiniame rankų lenkimo taškuose nereikia sustoti, bet nedelsiant pradėti priešingą judesį.
Greitis skiriasi nuo standartinių atsispaudimų, kiekvienas renkasi pats, remdamasis tuo, kad reikėtų atlikti 8—10 pakartojimų.
Nuo mano kelių Supaprastinta klasikinių atsispaudimų forma, skirta pradedantiesiems, vyresnio amžiaus žmonėms ir tiems, kurie turi kontraindikacijų dėl įprastų pratimų. Nuo pagrindinių pratimų jie skiriasi tuo, atsilenkimai ir skauda šepečio sąnarį akcentuojamas ne kojinės, o keliai, o kojos turi būti sukryžiuotos. Tikrasis spaudimas ant suoliuko nesiskiria nuo įprastų atsispaudimų. Platus sukibimas Norėdami pabrėžti krūtinės raumenų apkrovą, naudojamas platus sukibimas: rankos laikosi ant grindų dvigubai platesniu atstumu nei pečiai, alkūnės nusileidžia žemyn į šonus.
Pratimų veido pakėlimui rinkinys
Tokio pratimo našta kyla pakeliant kojas ant suolelio ar stovo. Svarbu nuolat laikyti tiesią nugarą ir neleisti pilvui suglebti, kitaip stendo preso prasmė visiškai prarandama. Vidutinis sukibimas Šis sukibimas padės sukurti jūsų tricepsą, jei jis bus atliktas teisingai. Delnai yra aiškiai išdėstyti pečių plotyje, alkūnės, nuleisdamos kūną, juda lygiagrečiai kūnui, kuo labiau prispaudžiamos prie jo.
Kaip išmokti lengvų atsispaudimų merginai. Atsispaudimai mergaitėms. Siauromis rankomis
Pratimo svoris ar supaprastinimas atliekamas pagal tą patį modelį, kaip ir atliekant klasikinius atsispaudimus pridedant svorį, pakeliant kojų atramos tašką ar klūpant.
Dėmesys tenka delnams šiek tiek į išorękurie yra krūtinės vidurį atitinkančiame taške. Kojos pečių plotis arba šiek tiek platesnis. Žemiausiame taške krūtinkaulis turėtų liesti pirštus. Šioje padėtyje pratimas suteikia didžiausią apkrovą tricepsui ir priekinei deltinio raumens daliai. Viena vertus Kitas sudėtingas pratimas, skirtas treniruotiems sportininkams. Tiems, kurie dar tik pradeda treniruotis, geriau atsilenkimai ir skauda šepečio sąnarį nebandyti daryti tokio suoliuko, nes yra didelė tikimybė sulaužyti atraminę ranką.
Sportas namuose su \
Tokiu atveju asmuo tiesiog smogs veidu į grindis iš pusės metro aukščio. Teisingas vykdymas: atraminė ranka yra vienoje linijoje su kūnu, antroji atkeliama už nugaros; kojos išskleidžiamos plačiai, kad būtų užtikrinta pusiausvyra. Žemiausioje vietoje krūtinė liečia grindis; atvirkštiniu judesiu pečiai laikomi lygiagrečiai grindims.
Ant pirštų Šis akcentas sustiprina ranką ir visas jos sąnarius. Šiuo atveju atsispaudimo tipas nėra svarbus vienintelė išimtis yra siauras sukibimas, nes labai sunku patogiai pastatyti pirštus. Norėdami suprasti, ar galite atlikti atsispaudimus, turėtumėte šiek tiek atsistoti į pradinę padėtį.
Jei pirštai yra pavargę ir pradeda skaudėti per pirmąsias sekundes, tada geriau atsisakyti pratimo ir dirbti su ekspanderiu, kad sustiprintumėte ranką. Kaip padaryti atsispaudimus nuo grindų Pagrindinė visų pradedančiųjų klaida yra atmestinas požiūris į egzekucijos techniką.
Pratimų lenta vyrams: nauda, kaip tai padaryti. Kiek stovėti bare, kad būtų rezultatas
Geriausiu atveju neteisinga kūno padėtis net ir po ilgų treniruočių mėnesių trūks aiškių rezultatų. Blogiausiu atveju - dėl raumenų riešo kanalo sindromas pratimai, raiščių, sąnarių sužalojimų, nelaimingų atsitikimų.
Teisingi atsispaudimai nuo grindų: privalomas viso kūno apšilimas prieš pradedant pratimus, ypatingas dėmesys skiriamas rankų ir pečių sąnariams; teisinga delnų, kojų ir kaklo padėtis smakras iki krūtinės lygio ; rekomenduojama naudoti specialias riešines; bet kokio tipo atsispaudimams nugara lieka plokščia, visas kūnas suformuoja vieną tiesią liniją: kaklą, nugarą, klubus, kulnus; teisingas kvėpavimas: judėjimas žemyn vyksta įkvėpus, grįžimas prie tiesių rankų - iškvėpus; treniruočių reguliarumas: vienas požiūris per mėnesį, net šimtas paspaudimų, neduos jokio efekto; teisingas apkrovos dažnio pasirinkimas: nėra prasmės dirbti susidėvėjus vienu metodu, kai treniruotę galite suskaidyti į kelis etapus.
Kaip geriausia daryti atsispaudimus Pradedantiesiems ir žmonėms, turintiems probleminę sveikatą apatinės nugaros dalies, sąnarių ligosgeriau pradėti nuo klasikinių atsispaudimų - nuo kelių, be svorių ir vidutiniu greičiu.
Pratimo metu aprašytų padėčių aprašymuose galite ir turėtumėte atlikti koregavimus, atsižvelgdami į savo anatomiją.