Tada paprašykite partnerio paspausti jus ant nugaros ir laikykite savo liemens didžiausio krūties tempimo taško taške. Jūsų keliai gali būti aukštyn, kaip ir Wand Lift treniruotėje, arba jūs galite laikyti kojas ištiestas. Tai yra pradinė padėtis.
BARRE: treniruotis kaip šokėja gali kiekviena! Barre pranc. Nuo šiol treniruotis kaip šokėja gali kiekviena.
Išskirtinumas Barre treniruotės — tai baleto, pilates ir jogos pratimų kompleksas, skirtas lavinti visą kūną. Barre metodo išskirtinumas — treniruotėse naudojamos atramos, be kurių nei viena klasikinio stiliaus šokėja neįsivaizduoja savo kasdienės rutinos.
Pasirinkimo pratimo laikas
Atliekant pratimus prie baleto atramų, lengviau jausti savo kūno centrą, išlaikyti pusiausvyrą, tad lengviau susitelkti ties skirtingų raumenų grupių darbu. Taip tempimo pratimai rankoms treniruotėse įpinti klasikinio šokio elementai: specialios rankų ir kojų padėtys, pasistiebimai ant kojų pirštų, dailūs perėjimai iš vieno pratimo į kitą bei plastiškas ir grakštus judesių atlikimas. Efektyvumas Barre metodas pasižymi kompleksiškumu: užsiėmimuose atliekami tiek dinaminiai judesiai, tiek statiniai pulsavimai sutraukiant raumenis, tiek tempimo pratimai.
Kūnas lavinamas visapusiškai ir ryškėja natūralios moteriškos linijos. Nors treniruotėse įtraukiami pratimai rankoms ir pilvo presui stiprinti, tačiau didžiausias dėmesys yra skiriamas apatinei kūno daliai — sėdmenims ir šlaunims stangrinti.
Taip pat akcentuojamos pėdos, mat nuo jų būklės priklauso kūno stabilumas, laikysena. Pėdoms tenka pakilti ir ant puspirščių ir išsitempti verčiant jas atgal, o ilgainiui jas mankštinant tvirčiau stovima ant žemės ir pagerinama pusiausvyra.
Pasirinkimo pratimas yra
Tvirtėjant giliesiems kūno raumenims, gerėja laikysena — išsitiesia nugara, nusileidžia pečiai, mažėja įtampa kaklo ir apatinės nugaros srityse. Net ir eisena tampa lengvesnė, plastiškesnė — lyg baleto šokėjų. Nauda Barre treniruočių tikslas — gražus, dailiai suformuotas, stangrus, lankstus ir energingas kūnas. Ši treniruotė puikiai tiks norinčioms sulieknėti, nes užsiėmimų metu pakankamai sušylama, o dėl atsiradusio pakylėto jausmo po treniruotės natūraliai norisi sveikesnio ir lengvesnio maisto vakarienei.
Puiki galimybė ugdyti naujus įpročius!
- Pratimai lieknėjimui – kokį kompleksą pasirinkti Pasirinkimo pratimo laikas
- Ryte visi raumenys ir sąnariai skauda
- Jis turi daugiau nei 15 metų patirtį ir yra diplomuotas rankų terapeutas.
- Tepalu bendrų sąnarių gydymo
- Kas yra CrossFit?
- Nuo raumenu skausmo
- BARRE: treniruotis kaip šokėja gali kiekviena!
Taip pat tvirtėjant giliesiems raumenims, mažėja apatinės nugaros dalies ir kaklo srities skausmai, dėl to kasdieniai darbai ir laisvalaikis teikia daugiau pasitenkinimo. Svarbu paminėti, kad barre treniruotes lankančios moterys džiaugiasi ir pagerėjusia savo lytinio gyvenimo sveikata, nes išmoksta švelnių siūbuojančių judesių su klubais, kurie išlaisvina dubenį, masažuoja vidaus organus bei suteikia vidinio tvirtumo, gyvybingumo.
Mankšta online
Barre treniruotėse galima ne tik efektyviai pasportuoti, bet ir atsipalaiduoti, tapti žvalesnėms, energingesnėms bei įgauti pasitikėjimo savimi. Kaip vyksta Treniruotė pradedama kūno raumenis ir sąnarius apšildančiais lengvais judesiais ant kilimėlio. Po to atliekami apatinei kūno daliai stiprinti skirti pratimai prie atramų.
Reumatoidinis artritas pečių palaikimo grįžtama ant kilimėlio ir visa likusi energija skiriama intensyviausiam treniruotės etapui, tempimo pratimai rankoms įjungiama kuo daugiau skirtingų raumenų grupių darbo.
Užsiėmimas baigiamas atpalaiduojančiais ir lankstumą lavinančiais tempimo pratimais. Barre treniruotėse yra naudojamas specialus inventorius: lengvi svareliai, minkšti kamuoliukai, elastinės juostos. Kas lanko Barre treniruotės populiarios tarp jauno ir vidutinio amžiaus moterų.
Studentės atvyksta į treniruotę po paskaitų prasiblaškyti ir pasikrauti energijos, o dirbančios — atpalaiduoti mintis bei tonizuoti kūną, padailinti linijas. Neretai moterys atvyksta išbandžiusios kitas treniruočių rūšis sporto klubuose ir džiaugiasi barre užsiėmimuose radusios tai, ko kitur nėra — moterišką eleganciją ir dailų, šokėjišką pratimų atlikimą.
Pratimai rankų ir krūtinės raumenims stiprinti - Neptūnas. Po krūties operacijos, limfmazgių pašalinimo ar krūties spinduliuotės jums reikės atlikti tam tikrus rankų pratimus, kurie padės jums atsigauti. Tiesiog atlikdami keletą paprastų rankų pratimų galite sumažinti šalutinį gydymo poveikį ir grįžti prie įprastos veiklos. Būkite tikri aptarkite savo gydymo planus su savo gydytoju - prieš tau pradedant. Atsargumo priemonės rankų pratyboms po krūties operacijos Jei turite chirurginių drenažų, palaukite, kol jie išeis, pradėti naudotis.
Šie užsiėmimai taip pat tinka moterims po gimdymo, nes padeda kūnui švelniai atsistatyti, sutvirtėti. Ilgainiui reguliariai sportuodamos kartu moterys susipažįsta ir tampa jaukia bendraminčių grupe.
Mano istorija kaip barre metodo trenerės prasidėjo prieš 4 metus.
Tuo metu dar vedžiau kalanetikos mankštas ir šokau solo latino merginų grupėje. Puikiai prisimenu kaip interneto platybėse atradau užsienyje dailiai kojas kilnojančias ir prie baleto atramos tempimus atliekančias merginas sporto studijoje.
Tempimas: geriausi tempimo pratimai raumenys. Lankstus ir plonas korpusas su tempimu
Jų spinduliuojamas pasitikėjimas savimi ir ryškios dailios moteriškos linijos mane užbūrė. Pamaniau: taip treniruotis noriu ir aš. Deja, pradėjus ieškoti panašaus pobūdžio užsiėmimų Lietuvos sostinėje teko nusivilti, nes neradau. Liko vienintelė išeitis — mokytis barre metodo savarankiškai.
Online platformoje vykusios studijos veltui nenuėjo — barre sužavėjo ir įkvėpė atradimais dalintis su lietuvaitėmis, tad pradėjau organizuoti treniruotes.
Šiuo metu džiaugiuosi vis augančiu barre mylėtojų būriu. Apranga ir pasiruošimas Treniruotei reikalinga patogi sportinė apranga: tamprės, marškinėliai. Rekomenduojama dėvėti specialias barre kojinaites su neslystančiais padais arba mankštintis basomis.
Deltinių raumenų tempimas. Tempimo pratimai pečiams ir rankoms. Tempiasi prie sienos
Reikėtų atsinešti ir asmeninę gertuvę vandens troškuliui numalšinti ir atsigaivinti pertraukėlės metu. Treniruočių kilimėlius ir kitą inventorių galima rasti studijoje. Treniruotės vyksta trečiadieniais ir sekmadieniais val. Registracija MindBody programėlėje, kurią nesudėtingai galima atsisiųsti savo mobiliajame telefone. Daugiau informacijos internetiniame puslapyje: www.
Iki susitikimų barre tempimo pratimai rankoms