Kai nugaros raumenys ar kiti audiniai patiria per didelį krūvį, būna įtempti, jie silpnėja. Lygieji raumenys atlieka įvairių vidaus organų judesius ir yra išsidėstę daugiausia tų organų sienelėse, taip pat kraujagyslių sienelėse. Fibrozė, sergant lėtinėmis kepenų ligomis, nuolat progresuoja ir galiausiai susiformuoja kepenų cirozė. Kelti tiesią koją į viršų ir išlaikyti pakeltą kelias sekundes. Šie pratimai gerai žmonėms, kuriems nugaros skausmas mažėja sėdint.
Pirmojo pratimo sunkumo laipsnį galima koreguoti. Lengvesnis pratimo variantas Pradinė padėtis — keturpėsčia. Kelti vieną tiesią ranką į viršų. Kelias sekundes palaikyti pakeltą ir nuleisti. Kartoti kita ranka. Grįžti į pradinę padėtį.
Susiję straipsniai
Kelti tiesią koją į viršų ir išlaikyti pakeltą kelias sekundes. Kartoti kita koja.
Vėliau kartoti viską iš naujo. Šį pratimą patartina pradėti nuo rankų kėlimo, nes jas pakelti yra lengviau ir reikia mažiau pastangų pusiausvyrai išlaikyti. Sunkesnis pratimo variantas Vienu metu kelti koją ir priešingą ranką, kol jos bus lygiagrečios grindims 1 pav.
Neinfekcinės ligos ir traumos
Neprarasti pusiausvyros. Lėtai iškvepiant šią pozą išlaikyti apie 4—7 sekundes. Kartoti kita koja ir ranka. II pratimas Gulima ant pilvo, rankos sulenktos po pečiais 2 pav. Kelti pečių juostą ir atsilošti stumiantis nuo grindų rankomis.
Išbūti tokia poilsio poza kelias sekundes. III pratimas Gulima ant pilvo. Kojos tiesios 3 pav. Rankos ištiestos į priekį. Kelti nuo grindų priešingas ranką ir koją, palaikyti apie 5 sekundes ir nuleisti.
Kartoti kita ranka ir koja.
Naršymo meniu
Pratimai lenk iamųjų raumenų grupei Jie stiprina pilvo preso ir kitus raumenis ir ištempia nugaros raumenis bei raiščius. Šie pratimai gerai žmonėms, kuriems nugaros skausmas mažėja sėdint. Pratimų pavyzdžiai I nuolatinė skausmas raumenyse ir sąnariuose Pradinė padėtis — gulima ant nugaros, kojos tiesios, plaštakos pakištos po juosmeniu taisyklingam nugaros linkiui išlaikyti 4 pav.
Vieną koją lenkti ir kelti pėdą, kol blauzda bus lygiagreti grindims. Tada koją nuleisti.
Tavo nugara
Pakartoti 4—7 kartus ir pakeisti koją. Nejudinant apatinės kūno dalies, kelti į viršų galvą ir pečius. Stengtis nelenkti galvos, jeigu skauda kaklą. Norint pasunkinti pratimą, kartu su galva ir pečiais viršun keliamos ir alkūnės bei įtempiami pilvo raumenys 5 pav.
Pradinė padėtis — keturpėsčia, nugara tiesi, kvėpuoti giliai, nugarą atpalaiduoti kiek galima labiau. Iškvepiant nugarą išriesti aukštyn, o galvą lenkti žemyn, kvėpavimo nesulaikyti.
- Žmogaus kūno raumenys | NORTHWAY Vilnius
- Artrozė artritas rankos gydymas liaudies gynimo priemonės
- Skausmas į lenkimo pirštų sąnarių
- Raumenims turėtume būti dėkingi už tai, kad galime kvėpuoti, judėti, kramtyti, matyti, kalbėti, juoktis, verkti bei daryti daugybę kitų dalykų.
- Endometriozės ir sąnarių skausmas
- Iškilimų ant pirštų viršūnes po traumos
Giliai įkvėpti ir lėtai grįžti į pradinę padėtį. Iškvepiant išriesti nugarą žemyn, o galvą kelti aukštyn. Pratimas šoniniams raumenims Atsistoti prie sienos, pakrypstant sienos link atsiremti į ją alkūne. Išlaikyti taisyklingus stuburo linkius. Lėtai suktis visu kūnu į sieną.
Tada sąnarių uždegimą ant nugaros į kitą pusę 7—10 pav. Nedaryti pratimų ką tik išlipus iš lovos. Dažniausiai pratimai atliekami gulint arba keturpėsčia, nes tuomet mažiau apkraunamas stuburas, o raumenys dirba. Mankštos sudedamoji dalis turi būti ir aerobiniai pratimai, tokie kaip pasivaikščiojimas, važiavimas dviračiu, plaukiojimas.
Raumenų disbalansas, gyvensena ir sąnarių sveikata
Vengti pratimų su sunkiais svoriais. Norint padidinti intensyvumą, didinamas kartojimų skaičius. Sporto šakos, rekomenduojamos, kai skauda nugarą Nors judėjimas gali padėti atsikratyti įvairių negalavimų, esant nugaros skausmui, tinka ne visos sporto šakos.
Reikia tolydžiai didinti krūvį bei ilginti trukmę. Bėgant kojų sąnariai ir stuburas labai apkraunami. Juo labiau užleistas organizmas, tuo labiau reikia ruošti sąnarius bėgiojimui. Rekomenduojama iš pradžių kurį laiką daryti mankštą ir pradėti greitai vaikščioti. Jeigu vaikštant sąnarių neskauda, o 5 km sparčiu žingsniu asmuo įstengia nueiti per 45 minutes, galima pradėti bėgioti. Rekomenduojama iš pradžių bėgti 5 minutes, paskui ilgiau. Reikia bėgti vienodu tempu ir stebėti save.
Geriausia bėgti minkštais paviršiais, pvz. Važiuojant nuolatinė skausmas raumenyse ir sąnariuose atliekami cikliniai judesiai, kartu įsitempia rankų ir kojų raumenys.
Važiavimas dviračiu gerina ištvermę, aktyvina širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemų veiklą, stiprina širdies raumenį, padeda mažinti svorį, gerina organizmo biocheminius procesus.
Rekomenduojama dviračiu važinėti 3 kartus per savaitę, iš pradžių iki 30 min. Pradinio dažnio. Prieš važiavimą dviračiu reikia atlikti pratimus kojoms, liemeniui, rankoms. Rekomenduojama važiuoti dviračiu ne susilenkus į priekį, kaip dviračių lenktynėse, o sėdint tiesia nugara.
Plaukiant stuburas, kojų raumenys, sąnariai būna mažiau apkrauti. Kad treniruotės būtų efektyvios, rekomenduojama plaukti 3 kartus per savaitę, ne mažiau kaip po 30 min. Prieš plaukiojimą reikia atlikti tempimo pratimus sausumoje. Rekomenduojamas plaukiojimas nugara, krauliu, bet ne krūtine brasunes išlenkiama nugara ir galima pasitempti juosmens sritį.
Taip pat esant nugaros skausmams rekomenduojami pratimai vandenyje pagal individualiai sudarytą kineziterapijos programą.
Patarimai pacientams,kurie skundžiasi nugaros skausmais
Vandenyje nugara ir sąnariai mažiau apkraunami dėl vandens plūdrumo. Sunkių daiktų kėlimas — nugaros priešas! Rekomenduojamas kulno aukštis — 2,5 cm.
- Patarimai pacientams,kurie skundžiasi nugaros skausmais | kulturagyvai.lt
- Treas su sąnarių skausmas
- Gydymas artrito gydymas
- Dėl ko pradeda skaudėti kramtymo raumenis ir žandikaulio sąnarius?
- Mazi sumažinti sąnarių skausmą
- Saldūs šepečiai skauda sąnarius
Avėkite batus su minkštais kulnais. Minkšti kulnai sugeria smūgio bangas, kurios einant persiduoda iš apačios nuo kulno Dirbdami sėdimą darbą, sėdėkite ant skausmas tokių jungčių aukščio kėdės su atlošu nugarai, atramomis rankoms Stovėti tiesiai, nuleisti pečius žemyn, abi mentes šiek tiek priartinti vieną prie kitos, galvą laikyti pakeltą taip, kad smakro linija būtų lygiagreti grindų paviršiui, o pakaušis sutaptų su kulnų linija.
Atsistojus nugara prie sienos galima patikrinti, ar laikysena yra taisyklinga. Tuomet pakaušis, sėdmenys ir kulnai turi liesti sieną Sėdint keliai turi būti aukščiau nei šlaunys Ilgą laiką sėdėdami arba vairuodami automobilįpasikiškite tarp apatinės nugaros dalies ir kėdės atlošo mažą pagalvėlę. Vairuodami kėdę pristumkite arčiau pedalų Negalima miegoti ant labai įdubusio, minkšto, susidėvėjusiomis spyruoklėmis čiužinio.
Nusipirkite specialią kietą lovą arba po čiužiniu pakiškite iš lentų sukaltą kietą pagrindą. Miegoti reikia ant nedidelės pagalvės Meskite rūkyti. Rūkymas blogina kraujo tekėjimą į tarpslankstelinius diskus ir raumenis.
Tai lėtina gijimo procesus Numeskite antsvorį Tinkamai maitinkitės. Vartojant daugiau pieno, sūrio, bananų, riešutų šviesiuose produktuose daug magnio, kalciostiprėja kaulai ir raumenys Išmokite atsipalaiduoti. Išbandykite jogą, tai chi ar masažą.
Piršto sausgyslės plyšimas
Šie metodai naudingi taikant juos reguliariai Atlikite tempimo pratimus 2—3 kartus kiekvieną dieną, išlaikykite tempimo pozą 20—30 sekundžių. Jei tempimas sukelia skausmą, pasitarkite su savo gydytoju Kai kurie žmonės jaučiasi geriau sėdėdami nugara ir šlaunys sulenktio kiti — stovėdami nugara ir šlaunys ištiesti. Pratimai, kurių metu atliekamas judesys patogios pozos link, dažnai būna naudingesni mnorint sumažinti nugaros skausmus.
Spauskite ant pasirinkto raktinio žodžio ir raskite visą, su juo susijusią informaciją apie vaistus, ligas, straipsnius, forumo temas bei gydytojų atsakymus.