Tai senėjimo problema, kuri paliečia mus visus senstant, ir tai gali sukelti nugaros skausmus. Gulint arba sėdint skauda nugarą? Ūmus skausmas, kuris judant ir kosėjant ūmėja. Kojų poza taip pat svarbi. Pratimai nugaros riebalų deginimui ir raumenų stiprinimui Lėtinis nugaros skausmas gali vystytis ir trukti visą gyvenimą. Žmogaus kaulų ir raumenų sistema tiesiog nėra pritaikyta ilgam darbui sėdint ar stovint, nes nuo kūno laikysenos krūvis tarpslanksteliniams stuburo diskams pasiskirsto skirtingai: gulint krūvis yra mažiausias, stovint krūvis padidėja apie 4 kartus, o pasilenkus ar sėdint — apie 6 kartus.
Tweet Sėdimas gyvenimo būdas — nugaros ir kaklo problemų priežastis! Jeigu skauda nugara gulint darbo dieną sėdite ir darbo diena jau seniai artrozė iš dešinės peties sąnario 8 val.
Netgi gera darbo kėdė neapsaugos Jūsų nuo nemalonių pojūčių, na, bet kažkiek juos sušvelnins. Reikia imtis radikalesnių metodų!
partizanu rinktines
Siūlau Jums 8 profilaktinius tempimo pratimus, padėsiančius kovoti su skausmais nugaros apačioje. Vienintelis šių pratimų trūkumas — vargu ar sugebėsite atlikti juos ofise, kadangi praktiškai visi atliekami gulint ant grindų.
Neinfekcinės ligos ir traumos
Nepatingėkite ir skirkite bent 15 minučių sau ir savo nugarai, kuomet grįšite namo. Sveika nugara — labai svarbu. Jeigu vis dar nejaučiate sėdimo gyvenimo būdo ir neteisingos laikysenos pasekmių, dar po ~5 metų Jums prireiks kur kas daugiau pastangų ir netgi lėšų savo kūnui sutvarkyti.
Pakinklinės sausgyslės tempimas stovint Vieną koją pastatykite ant neaukštos taburetės galite naudoti bet kokią pakylą, ne aukštesnę nei 15 cm : įsiremkite kulnu, pirštų galai — šiek tiek į save, lėtai pradėkite lenktis link tiesios kojos tol, kol pajusite įtampą galinėje šlaunies dalyje, išlaikykite tokią padėtį 15 — 30 sek. Besilenkdami turite stebėti, kad: koja, link kurios Jūs linkstate, būtinai būtų tiesi, nebūtumėte susilenkęs ties juosmeniu, kad Jūsų pečiai būtų tiesūs nesikūprinkitekartokite pratimą po 3 kartus kiekvienai kojai.
Pratimą galima atlikinėti ir be pakylos.
Viena koja turi būti šiek skauda nugara gulint sulenkta, kita — įremta kulnu į grindis; pirštų galiukai į save; kelis tiesus. Turite siekti ištiestos kojos pirštų galiukų.
Miegojimo įpročiai, sukuriantys skausmus
Jeigu sausgyslių tamprumas leidžia, galite suimti save už pirštų galiukų. Antrasis variantas — viskas atliekama taip pat, tik jūs siekiate ne pirštų galiukų, o remiatės rankomis į ištiestą kelį.
Savęs testas Kaip prarasti apatinės nugaros riebalų patinas, Nugaros skauda: ką gydyti, kokie vaistai vartoti - Bronchitas Efektyvus nugaros skausmų gydymas Kaip padėti nugaros skausmui, gydytis nuo nugaros skausmo? Atraskite ir išbandykite unikalią Yamuna fizinių pratimų metodiką sveikai nugaraikuri efektyviai atstato anatomiškai teisingą laikyseną ir judėjimą, sistemingai masažuojant giliuosius raumenis. Inkstų skausmas - simptomai ir gydymas namuose be problemų Dažnai efektas būna toks stulbinantis, kad ilgainiui nugaros nebeskauda, stuburas sutvirtėja, galite daugiau ir laisvai judėti. Veiksminga YBR mankšta ir nugaros skausmas — atsiliepimai tai patvirtina.
Priešingų pusių rankos ir kojos kėlimas stovint keturpėsčiam Šį pratimą tikriausiai jau žinote, o gal net ir bandėte — labai populiarus. Jis ne tik lavina pusiausvyrą, bet ir padeda apatinei nugaros daliai atsigauti.
Motyvacija judėti.
Juosmenį prispauskite prie grindų, įtempkite pilvo preso raumenis. Būkite tokioje padėtyje 5 sekundes ir po to atsipalaiduokite.
Nugaros skausmas. Simptomai, priežastys, eiga ir gydymas
Atlikite 3 serijas po 10 kartų. Dalinis lenkimasis Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, pėdos — ant grindų. Įtempkite preso raumenis, smakrą prispauskite prie krūtinės, ištieskite rankas palei kūną ir pradėkite keltis viršun ir į priekį tol, kol pečiai pakils nuo grindų, toliau keltis nebereikia, būkite tokioje padėtyje 3 sekundes ir po to atsipalaiduokite.
Rankos turi būti tame pačiame lygyje kaip ir kūnas.
Jūs tarsi siekiate pėdų delnais. Atlikdami pratimą nesulaikinėkite kvėpavimo — tai labai svarbu! Sudėtingesnis variantas — rankos ne palei kūną, o už galvos.
Sėdmenų raumenų tempimas Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, pėdos — ant grindų. Kiek arti pritrauksite koją link krūtinės, priklausys nuo jūsų lankstumo.
Būkite atsargūs!
Nugaros ir juosmens dalies skausmai
Sudėtingesnis variantas — pritraukinėti ne sulenktą koją, o ištiestą. Nugaros tempimas Pradžiai atsigulkite ant pilvo ir 5 minutes atsipalaiduokite. Jeigu nugaros skausmai per stiprūs, pasikiškite po pilvu nedidelę pagalvę. Jeigu Jūs galite gulėti ant grindų be pagalvėlės 5 minutes ir nejausti skausmo, reiškia galite tęsti pratimą. Toliau pratimas kažkuo primena kobros ir liūto pozą, tačiau be tokios stipraus išlinkimo atgal video mergina kelia ir kojas, tačiau šiuo atveju tai nėra būtina : kilstelėkite viršutinę kūno dalį atsiremdamas sulenktomis rankomis, dilbiai gali likti ant grindų, būkite tokioje pozicijoje 5 minutes, po to vėl atsigulkite į pradinę padėtį ir atsipalaiduokite 1 min.
Antrą kartą pakilkite dar šiek tiek aukščiau, tiesiog sekundei kilstelėdamas alkūnes nuo grindų ir vėl nusileiskite.
Publikacijos
Atlikite 4 serijas po 10 kartų. Tarp serijų ilsėkitės gulėdamas ant pilvo 2 minutes. Atlikdamas pratimą stebėkite, kad klubai būtų prispausti prie grindų, kojų skauda nugara gulint nereikia.
Kilstelėkite korpusą atsiremdamas alkūne. Jeigu atlikti pratimą ištiesus kojas yra sunku, galite jas sulenkti. Kampas tarp klubų ir sulenktų kelių turi būti ~45 laipsniai. Stebėkite, kad korpusas būtų toje pačioje linijoje kaip ir klubai, kojos.
Jeigu pajusite, kad užsisėdėjote, atsistokite ir prasimankštinkite. Dažniau eikite pasivaikščioti.
Todėl visuomet stengiamasi sėdėti tiesiai, stovint nesikūprinti. Tačiau miegant yra sunku sukontroliuoti savo kūną, tad kartais net nuolat būnant tiesiai, nugaros, kaklo, ir netgi galvos skausmas gali atsirasti nuo miegojimo pozų. Miegojimas ant šono Netinkamai miegant ant šono gali atsirasti kaklo, nugaros skausmas. Pagrindinės, tokioje pozoje miegant, daromos klaidos yra susijusios su netinkamai parinkta pagalve. Jei naudojama per aukšta ar per žema pagalvė, išsukami stuburo viršutiniai slanksteliai, neteisingai veikiami kaklo raumenys.
Mažiau sėdėkite. Galite pasidaryti sau ir stovimą darbo vietą. Neleiskite savaitgalių drybsodami ant sofos. Skirkite sau bent 15 minučių lengvos mankštos.
Ką daryti, jei įkvepiant skauda nugarą? Atsakymas vienintelis
Atminkite, kad stuburas — tai jūsų atrama, medžio kamienas. Bus problemų su kamienu, prasidės problemos ir visose kitose sistemose. Straipsniai panašia tema:.