Skausmo skausmo išvaržos stuburo pobūdį sukelia diskas ir iškyšos lokalizacija. Iš čia bijo - tai normalu.
Marškiniai Be Rankovių Kaip išmasažuoti galvos skausmą Galite manyti, kad tik apie žmonių kasdien skauda galvą, tačiau tikrovė yra tokia, kad milijonai amerikiečių nuolat kenčia nuo visų rūšių galvos skausmų, o galvos skausmas yra pagrindas praleisti laiką iš darbo.
Dauguma galvos skausmų skirstomi į vieną iš trijų kategorijų - įtampos, migrenos ar grupinių. Įtampos galvos skausmus dažniausiai sukelia raumenų ir laikysenos problemos, jie gali dar labiau sustiprėti, jei esate įtemptas, nerimastingas, pavargęs, prislėgtas arba yra daug triukšmo ar šviesos.
Migrenos galvos skausmai skausmo prasme nebūtinai yra blogesni už įtampos galvos skausmą, jie dažniausiai būna sutelkti tik vienoje galvos pusėje ir gali pasunkėti judant, kalbant ar kosint.
Klasteriniai galvos skausmai apibrėžiami kaip skausmai, kurie prasideda paprastai jums užmigus, pirmiausia esant mažesniam intensyvumui ir didėjant iki piko, kuris gali trukti kelias valandas.
Nepaisant to, kokį konkretų galvos skausmą galite kentėti, ant galvos, kaklo, akių ir viršutinės nugaros dalies yra keli trigerio taškai, kuriuos masažuojant galima atsikratyti esamo galvos skausmo. Žingsniai Metodas vienas iš 7: Pagrindinės problemos, kuri sukelia galvos skausmą, pašalinimas vienas Pradėkite galvos skausmo žurnalą.
Norėdami padėti jums pabandyti susiaurinti galimas galvos skausmo priežastis, galite tvarkyti galvos skausmo žurnalą. Kiekvieną kartą, kai patiriate galvos skausmą, turėtumėte parašyti savo žurnale ir sekti šiuos dalykus: Kai atsirado galvos skausmas.
Kur skausmas buvo ant galvos, veido ir arba kaklo. Galvos skausmo intensyvumas. Galite naudoti asmeninio įvertinimo skalę nuo vieno iki dešimties, kur apibrėžėte kiekvieną lygį remdamiesi asmenine patirtimi. Kokioje veikloje dalyvavote, kai prasidėjo galvos skausmas, įskaitant jūsų buvimo vietą. Pastaba apie tai, kaip gerai miegojai naktį prieš patirdamas galvos skausmą. Pastaba apie tai, ką valgėte, gėrėte, girdėjote ar užuodėte per 24 valandas iki galvos skausmo.
Pastaba apie tai, kaip jautėtės dar neprasidėjus galvos skausmui. Bet kokie kiti dalykai, kurie jums gali būti naudingi.
Dėl nepatogių ir netinkamų baldų tokių kaip jūsų stalas, kėdė, klaviatūra, kompiuterio monitorius, pelė ir kt. Jūsų kūnas gali būti blogai išdėstytas ilgą laiką. Dėl šios blogos laikysenos gali kilti įvairiausių ilgalaikių raumenų problemų, kurios savo ruožtu sukelia galvos skausmą.
Galite patys pertvarkyti biuro baldus arba pasitelkti specializuotą įmonę, kad tai padarytų už jus. Niekada neturėtumėte pasukti galvos ar žiūrėti aukštyn ar žemyn, žiūrėdami į kompiuterio monitorių.
Jis turėtų būti tiesiai priešais jus, smidgenas žemiau akių lygio. Jei jūsų monitoriaus stovas neleis jo perkelti į reikiamą lygį, naudokite knygas, dėžutes, trumpą lentyną ar bet ką kitą, kas gali padėti monitoriui. Jums nereikėtų toli pasiekti, kad pasiektumėte klaviatūrą ir pelę. Turėtumėte galėti patogiai atsiremti rankas ant kėdės porankių, o rankos liečia ir klaviatūrą, ir pelę.
Sėdint ant biuro kėdės, nė viena kūno dalis neturėtų niekur siekti, kad galėtų sėdėti atsipalaidavusi. Jūsų kojos turi būti 90 laipsnių kampu, o kojos - lygios ant žemės. Rankos turi būti 90 laipsnių kampu, o rankos ar riešai gali atsiremti į porankius ar stalą.
Turėtumėte sugebėti patogiai atsiremti atgal, tinkamai juosmenį palaikydama. Niekada neturėtumėte sėdėti ant pereiti bendra šepetys rankų gydymas kėdės jausdamiesi ant ratukų! Tiesą sakant, geriausia, jei jūsų kėdė negali judėti ratais. Niekada neturėtumėte laikyti telefono tarp peties ir ausies. Jūsų pagalvė turėtų leisti stuburui išlikti tiesiam, nesvarbu, ar gulite ant nugaros, ar ant šono.
Širdies skausmas: simptomai, diagnozė, ką daryti - Priežastys
Nemiegok ant pilvo. Jūsų čiužinys turėtų būti tvirtas, ypač jei turite miego partnerį. Jei jūsų miego partneris yra sunkesnis už jus, turite įsitikinti, kad jūsų čiužinys taip nenugrimzta, kad jūs į jį ar ją riedėtumėte.
Jei tai vyksta, jūs tikriausiai nesąmoningai prisitvirtinate miegodami, kad apsisaugotumėte. Jei nesate tikras, ar jūsų čiužinys yra pakankamai tvirtas, pabandykite porą dienų miegoti ant grindų ar ant kempingo čiužinio. Jei pastebite, kad geriau miegate ant grindų, jūsų čiužinys nė iš tolo nėra pakankamai tvirtas. Kelkite kojomis, o ne nugara! Darykite dažnai pertraukas, kai ilgą laiką esate toje pačioje padėtyje.
Kaip pasirinkti tinkamą injekcijos dydžio adatą po oda, į raumenis, į veną? - Gydymas
Tyčia atpalaiduokite raumenis ir kaskart vėl giliai įkvėpkite. Nespauskite žandikaulio. Nenešiokite piniginės ar kuprinės ant vieno peties, nešiokite juos per kūną piniginėms arba ant abiejų pečių kuprinėms.
Dėvėkite tik tinkamai pritvirtintus batus su arkos atrama. Sumažinkite avėjimą aukštakulniais. Juosmens atramą naudokite ant bet kurios kėdės ar sėdynės, kurioje sėdite ilgesnį laiką pvz.
Įsitikinkite, kad jūsų akių stiklo receptas yra atnaujintas ir ar jūs nesistengiate pamatyti savo knygos ar monitoriaus. Maiste, kurį valgome kiekvieną dieną, yra keletas reikalingų vitaminų ir mineralų, tačiau labai mažai tikėtina, kad kasdien gausite reikiamų vitaminų ir mineralų. Geras kelių vitaminų derinys arba daugiau nei vieno vitamino derinys padės užtikrinti, kad gaunate tai, ko jums reikia.
Gydytojo rekomendacija užtikrinti, kad gautumėte pakankamai vitamino C, B1, B6, B12, folio rūgšties, kalcio, magnio, geležies ir kalio. Jei vartojate kitus vaistus, pasitarkite su savo gydytoju, prieš pasirinkdami kelis vitaminus. Jei kada nors kalbėjotės su gydytoju, slaugytoja, dietologu, masažo terapeutu ar kitu praktikuojančiu asmeniu, tikriausiai jums buvo liepta gerti daugiau vandens tam tikru gyvenimo momentu!
Paprastai suaugęs žmogus turi išgerti aštuonias stiklines arba dvi litrus vandens per dieną. Ir ši suma turėtų būti padidinta, jei mankštinatės, ar tikrai karšta ir prakaituojate. Gali būti tikrai sunku suvartoti rekomenduojamą vandens kiekį, ypač jei esate užsiėmęs ir visada einate. Jei turite problemų, prisiverskite nešiotis daugkartinį vandens buteliuką su sharp skausmas dešiniajame alkūnės sąnario visur, kur einate, ir pripildykite jį kiekviena proga.
Visada turėkite tai ranka pasiekiamoje vietoje ir visada pasiduokite pagundai gurkšnoti!
Daugumai žmonių nepatinka, kai jiems liepiama mažinti suvartojamo kofeino kiekį! Ironiška, kad daugelyje vaistų nuo galvos skausmo kofeinas yra ingredientas. Taip yra todėl, kad kofeinas iš pradžių gali padėti galvos skausmui, tačiau jei kasdien suvartojate per daug, kofeinas iš tikrųjų sukelia daugiau raumenų įtampos ir kitų vidinių problemų.
Pabandykite laikytis dviejų aštuonių uncijų kavos puodelių per dieną. Tai apima viską, ką vartojate ir kuriame yra kofeino, įskaitant kavą, arbatą, popsą, vaistus ir šokoladą. Tai gali apimti emocines problemas, tokias kaip depresija ar nerimas, ir fizines problemas, pvz. Gydytojas galės įvertinti ir prireikus atlikti laboratorinius tyrimus, kad nustatytų, ar turite kokių nors iš šių pagrindinių sharp skausmas dešiniajame alkūnės sąnario, ir tada parengti specialiai jums skirtą gydymo planą.
Skelbimas Metodas 2 iš 7: Masažuojame Trapecijaus raumenis vienas Raskite savo trapecinius raumenis. Jūs turite du trapecijos raumenis, vieną iš abiejų stuburo pusių, trikampio formos nuo kaklo viršaus iki peties iki nugaros vidurio.
Trys trapecinio raumens dalys vadinamos viršutiniu, viduriniu ir apatiniu trapecijos raumenimis. Norėdami tai padaryti, atsigulkite ant nugaros sulenkę kelius.
Kasdien įkrovimas svorio
Padėkite teniso kamuoliuką po nugara, maždaug už colio nuo stuburo. Pradėkite nuo nugaros viršaus ir eikite žemyn. Atsigulkite ant teniso kamuolio aštuonias - 60 sekundžių ir tada paslinkite žemyn. Nusileiskite žemyn iki viršutinio dubens ir nepamirškite dirbti abiem nugaros pusėmis. Tai skamba blogiau nei jaučiasi! Padėkite alkūnę ir apatinę ranką ant prekystalio ar stalo taip, kad jie būtų palaikomi.
Priešinga ranka suspauskite viršutinį trapecijos raumenį tarp kaklo ir peties.
- Įkrovimas svorio | Oficiali svetainė Eco Slim
- Efektyviausi kepenų valymo būdai namuose - Cholestazė
Laikykite nuo aštuonių iki šešiasdešimt sekundžių, tada atlikite priešingą pusę. Nekaskite pirštų į petį, tiesiog suimkite patį raumenį. Atsigulk ant nugaros. Pradėkite nuleidę rankas už šonų.
Efektyviausi kepenų valymo būdai namuose
Judinkite rankas taip, kad viršutinės rankos būtų 90 laipsnių kampu nuo grindų, o apatinės - 90 laipsnių kampu. Tada nuleiskite rankas, kad paliestumėte grindis už galvos.
Ištieskite rankas tiesiai virš galvos delnais į lubas. Tada judinkite rankas žemyn, kol viršutinės rankos bus 90 laipsnių kampu į kūną.
Pakartokite tris-penkis kartus. Nors krūtinėlė nėra trapecija, jos ištempimas vis tiek padeda jūsų trapecijai. Pakelkite ranką šalia durų ar sienos taip, kad dalis nuo jūsų rankos iki alkūnės gulėtų lygiai prie durų ar sienos. Jūsų delnas turėtų gulėti ant durų ar sienos. Judinkite koją toje pačioje kūno pusėje vienu žingsniu į priekį. Pasukite kūną nuo durų ar sienos, kol pajusite tiesiai po apykaklės kaulu.
Skelbimas Metodas 3 iš 7: Tempiant užpakalinio kaklo raumenis sharp skausmas dešiniajame alkūnės sąnario Raskite savo užpakalinius kaklo raumenis. Šioje srityje yra bent pusė tuzino specifinių raumenų, esančių jūsų kaklo gale, tarp kaukolės pagrindo iki pečių ašmenų.