Todėl primygtinai nerekomenduojama ignoruoti šio simptomo.. Masažas atliekamas prieš fizinius pratimus, todėl fizinės medicinos specialistas jį turi mokėti. Ligonei paaiškinau, jog ji pasveiks, bet pati privalo daug ir kantriai kasdien dirbti apie penkis mėnesius, o gydytojas reabilitologas, fizinės medicinos specialistė kineziterapeutė , medicinos seserys jai kuo galėdami padės. Panašus pralaimėjimas gali įvykti, jei ilgą laiką laikysite rankas nenatūralioje padėtyje. Tai atsiranda po plaučių uždegimo, gimdos miomos.
Sąnarių problemos. Sprendimo būdai.
Netaisyklinga laikysena Taip, netaisyklinga laikysena irgi gali tapti rankų skausmo priežastimi. Įdubusi arba išgaubta krūtinės ląsta, esant ydingai laikysenai, suponuoja tai, jog ilgainiui krūtinkaulio struktūra pakinta, nugaros raumenys yra varginami, jie pertempiami, todėl pečiuose kyla chroniška raumenų įtampa. Sportas Nuo peties iki alkūnės plintantį skausmą gali sąlygoti tam bendras skauda galvą sporto šakos, kuriose sportininko vienaspetys yra aukščiau nei kitas, pavyzdžiui, tinkliniame, tenise, beisbole.
Taip yra varginamas petys, skatinamas peties srities skausmas. Kaulų trintis Kaulo su kaulu trintį sąlygoja amžius. Tokia trintis sukelia labai nemalonų diskomfortą, skausmą, neigiamai veikia gyvenimo kokybę, pavyzdžiui, segantis saugos dirbą, keliant daiktą nuo aukštesnės lentynos, ieškant rankų kišenėje ir pan.
Kada kreiptis į gydytoją? Pas gydytoją ne visada skubama — kartais bandoma gydytis patiems, laukiama, kol skausmas praeis ir pan. Rankos skausmo gydymas Gydytojas, įvertinęs paciento nusiskundimus ir atlikęs reikiamus tyrimus, diagnozuos ligą, sukeliančią rankos skausmą bei paskirs tikslingą gydymą. Jei rankos skausmą sąlygojo artritas, gydytojas skirs preparatų skausmui malšinti, tikėtina, jog rekomenduos fizioterapijos procedūras.
Gali prireikti ir operacijos. Artrozės atveju skausmas alkūnės sąnario dešinės rankos kai pakėlė tai pat priklauso nuo ligos stadijos. Esant labai sunkiems atvejams gydytojas greičiausiai sąnarį rekomenduos protezuoti. Rankos skausmas nuo peties iki alkūnės wall4ever. Pastaruoju metu skausmas paaštrėjo, kartais tirpsta net ranka, vis dažniau sunku užmigti naktį.
Kreipiausi į šeimos gydytoją, išrašė vaistų nuo skausmo ir pasakė, kad man, ko gero, yra peties sąnario ankštumo sindromas. Norėčiau sužinoti daugiau apie Skausmas petyje keliant ranka ligą, kaip gydytis, kur kreiptis.
Dirbu tolimųjų reisų vairuotoju, bijau, kad dėl to peties skausmo teks atsisakyti darbo. Iš anksto dėkoju už atsakymą, 44 m. Peties sąnario ankštumas, kaip ir minėjote, yra sindromas.
Tarp žastikaulio gumburo ir peties ataugos lot. Šis sindromas dažniausiai būna priežastis Skausmas petyje keliant ranka raanka, ir kartais — dėl peties ataugos formos. Toks skausmas gali atsirasti bet kokio amžiaus žmonėms, tiek vyrams, kepiant moterims. Fizinio aktyvumo intensyvumas ir aktyvus gyvenimo būdas ne visada bus tokio skausmo priežastis.
Skausmas pečių srityje gali atsirasti tiek dėl vitaminų ar mineralų pertekliaus organizme, tiek dėl ligų. Peties sąnarys atlieka daugiau judesių nei bet kuris kitas, o peties kdliant yra pirmasis gedimo požymis. Su peties sąnario lūžiais ir dislokacijomis, be skausmo atsiradimo, sutrinka jo veikla, atsiranda patinimas ir sumažėja odos jautrumas, tampa neįmanoma pakelti rankos.
Šūvis gali patvirtinti sužalojimą.
- Rusiskas tepalas sanariams
- Geriausių Bubnovsky pratimų rinkinys namuose - Tortikolis August
- Pečių artrozė stiprus skausmas
- Apgamas ant vaiko alkūnės
Su mėlynėmis sąnarių judesiai nėra ribojami, bet skausmingi. Skajsmas pojūčiai atsiranda ir dėl didelės sąnario apkrovos, pavyzdžiui, vaikams ar turistams netinkamai nešiojant kuprinę, kuri sveria daugiau, nei turėtų.
Bet kuriam sąnariui reikia nuolat judėti, kad būtų išlaikytas jo funkcionalumas. Judėjimo trūkumas gali sukelti pečių raumenų atrofiją ir sukelti skausmą. Tačiau neįmanoma perkrauti sąnario fiziniu krūviu. Dažnai sportininkai skundžiasi peties skausmais dėl netinkamai atliktų treniruočių. Dėl bet kokio peties sąnario sužalojimo turite pasikonsultuoti su traumatologu ir atlikti rentgeno nuotrauką. Lūžių, išnirimų ir Skausmass atvejais gydytojas paskiria tinkamą gydymą.
Pagrindinė pasveikimo po tokių sužalojimų sąlyga bus visiškas peties poilsis. Su lūžiais pacientas metamas. Jei lūžis yra su poslinkiu, atliekama preliminari operacija, kad būtų galima palyginti kaulų fragmentus, kad jie geriau sukibtų.
Esant dislokacijoms, paveiktas sąnarys pritaikomas pacientui, po kurio mėnesį tepamas gipso liejimas. Kartu su rana sumušimais ir patempimais, be kitų galūnių, gydytojas skiria gydymą nesteroidiniais vaistais nuo uždegimo NVNU ir išoriniu būdu atšilimo tepalais. Infekcinio peties sąnario uždegimo atveju pacientas kreipiasi pagalbos į ortopedijos chirurgą, chirurgą ar traumatologą.
Taip pat gali būti, kad kreipimasis į neurologą, jei viršutinėje stuburo dalyje aptinkamas sužeistas Skausmas petyje keliant ranka. Norėdami gydyti uždegiminį peties sąnarį, skiriami nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo Skausmas petyje keliant ranka, IbufenSoausmas ir geliai Voltarenskiriami intraartikuliniai gliukokortikosteroidai, jei reikia, pridėkite antibiotikų kursą. Pašalinant skausmą, reikia atsižvelgti į jo petye priežastį. Sužeidus petį, prieš atvykstant greitosios pagalbos automobiliui ar einant Skausmas petyje keliant ranka skubios pagalbos skyrių, ranką reikia imobilizuoti, paimti anestetiką ir uždėti ledo kompresą.
Esant uždegimui, vietiniai skausmą malšinantys petyj ir geliai Nurofen, Diclofenac, Ketonal ir kt. Jūs galite gerti skausmą malšinančius vaistus tabletėmis. Kreipdamiesi į specialistą, pacientai užduoda klausimą, kodėl skauda petį, jei jie niekur nesikišo ar nenukrito.
Pagrindinės priežastys
Pečių skausmas gali atsirasti dėl netinkamos padėties miego metu ar darbo prie kompiuterio. Norėdami išvengti pečių problemų, turite laikytis keleto paprastų taisyklių:.
Galite pabandyti atsikratyti nejautros namuose. Norėdami tai padaryti, turite laikytis šių rekomendacijų: Jei dėl profesinės veiklos atsiranda nutirpimas, kiekvieną valandą reikia padaryti pertrauką ir ištiesti ranką. Negalima dėvėti aptemptų drabužių, kurie suspaudžia kaklą ar pečius.
Būtina apsaugoti sąnarius nuo ankstyvo amžiaus, nes Skausmas petyje keliant ranka ir nedidelės peties problemos gali pabloginti gyvenimo kokybę ateityje. Stebėdami prevencines priemones, galite visam laikui palaikyti sveiką raumenų ir kaulų sistemą.
Peties skausmai Peties skausmą yra pajutęs dažnas pacientas, kuriam jau per 40 metų. Dėl šio skausmo jis kreipiasi į įvairių specialybių gydytojus. Pečių juostos anatomija ir biomechanika1 labai sudėtinga ir visai nepanaši į kitų sąnarių. Pečių juostos judesių amplitudė įvairiose ašyse ir plokštumose labai plati dėl trijų tikrųjų sąnarių ir dviejų jungčių.
Pečiai nuolat patiria stresą. Tai yra vienas didžiausių ir sudėtingiausių žmogaus kūno sąnarių. Todėl čia dažnai atsiranda įvairių patologijų. Daugelis jų kelia peties sąnario skausmą keliant ranką. Jei kitais atvejais asmens diskomfortas Skausjas, jis kartais pasikonsultuoja Skausmad gydytoju. Bet tai Skauusmas būti klaida. Galų gale, toks skausmas dažniausiai rodo patologinius procesus organizme. Ir laiku negydant, jie sąnarių skausmas ir alergijos. Ir jei skausmas atsiranda kairiajame petyjegresia miokardo infarktas.
Skausmas peties sąnaryje dažnai pasireiškia bet kokio amžiaus žmonėms, nes dienos Skausmas petyje keliant ranka jis patiria daug streso. Jei petyej yra stiprus ir nuolat nerimauja pacientas, jis paprastai nedelsdamas kleiant pas gydytoją, bandydamas atsikratyti diskomforto. Įveikti šią negalę taip pat padeda vitaminai A ir E. Valgykite jų turinčius maisto produktus, vartokite atitinkamus vitaminus. Masažas atliekamas prieš fizinius pratimus, todėl fizinės medicinos specialistas jį turi mokėti.
Sergant sunkesne ligos forma taikytinos įvairios fizinės procedūros: parafinas, soliuksas, purvo vonios, diatermija, ultragarsas, dia-dinaminės srovės. Vilniaus miesto universitetinės ligoninės kineziterapeutė stiprinti kūno raumenis siūlo elementariais fiziniais pratimais ypač rankųpadedančiais pamažu sunorminti nesveiko sąnario judesius atauginant pradėjusius džiūti pečių lanko raumenis.
Fiziniai pratimai atliekami kasdien, stovint, tiesia galva, nuleistomis rankomis, kiekvieną pratimą kartojant 10 ir daugiau kartų, judesius derinant su kvėpavimu. Pratimai: 1. Energingai gniaužome kumščius, keisdami rankų padėtį. Keldami rankas aukštyn įkvepiame, nuleisdami iškvepiame. Abu pečių sąnarius sukame ratu - į priekį ir atgal.
Apkabinę pirštais rankų alkūnes keliame rankas aukštyn "rankų langelį" užmaudami ant galvos ir įtempiame raumenis, nuleisdami rankas juos atpalaiduojame. Ištiestas rankas mojuojame į šonus: aukštyn, žemyn "skrendame". Rankas judiname taip, lyg plauktume braso stiliumi. Būtini vaistai parenkami gavus tyrimo rezultatus ir baigus tyrimą.
Tai gali būti chondroprotektoriai, jei priežastis yra sąnarių sutrikimai. Dėl infekcinio uždegimo gali prireikti antibiotikų. Daugeliu atvejų jūs negalite išsiversti be vaistų, kurie stimuliuoja kraujotaką, stiprina kraujagyslių sieneles ir plonina kraują. Šie vaistai vadinami angioprotektoriais. Esant raumenų spazmams, traukuliams, neuralgijai, negalima išvengti raumenų relaksantų. Šie vaistai atpalaiduoja minkštuosius audinius ir taip padeda sumažinti diskomfortą.
Jei peties skausmas yra tik nedidelis pagrindinės ligos, susijusios su medžiagų apykaitos sutrikimais, širdies ar kepenų nepakankamumu, simptomas, reikės kompleksinio gydymo.
Pagrindinės procedūros bus skirtos pašalinti pagrindinę priežastį, o skausmas praeis savaime. Kadangi norint gauti greitą ir ilgalaikį rezultatą, jums reikės vartoti kelis skirtingų grupių vaistus, dozavimą ir režimą turėtų atlikti tik kvalifikuotas specialistas.
Svarbu pasirinkti įvairių vaistų seką ir dažnį, kad jie nenusileistų ir nesumenkintų vienas kito veikimo ir tuo pačiu metu neišprovokuotų komplikacijų ir šalutinio poveikio vystymosi. Štai kodėl savaiminis gydymas daugeliu atvejų yra neveiksmingas ar netgi žalingas.
Paskutinis narkotikų gydymo etapas bus fizioterapinės procedūros. Masažas, akupunktūra, įvairus apšilimas, elektromagnetinių bangų poveikis taip pat padės sumažinti skausmą, patinimą ir greitai atstatyti sąnario mobilumą. Daugelis pacientų pastebi reikšmingą pagerėjimą po pirmųjų sesijų: atrodo, kad sąnarys sušyla iš vidaus, tampa lankstesnis ir judresnis. Todėl neturėtumėte atsisakyti kineziterapijos kurso, tai bus naudinga tik absoliučiai visiems.
Kalbant apie liaudies vaistus nuo peties skausmo, nepasikliaukite vien jais. Jie gali tik sumažinti išorinius ligos pasireiškimus, sustiprinti imuninę sistemą ir palaikyti vaistų veikimą. Bet ne daugiau. Kaip pagalbą galite pasiimti alyvinės tinktūros. Tradiciniai sąnarių skausmų, kuriuos sukelia uždegimas, gydytojai rekomenduoja kasdien išgerti stiklinę šilto pieno su keliais lašais terpentino.
Molio kompresai suteikia gerą rezultatą. Santrauka: skaudantis peties skausmas dažniausiai atsiranda po fizinio darbo, ilgo buvimo vienoje padėtyje, miego metu. Tai taip pat yra tipiškas neišgydyto sąnario traumos, lėtinės ligos, simptomas. Nemanykite, kad jei skausmas lengvas, jie nėra baisūs ir kol kas nieko negalite padaryti. Priešingai, ne stiprūs, bet nuolatiniai ir erzinantys sąnarių skausmas po avilių pojūčiai yra pavojingiausias simptomas ir sunkiausiai įveikiami.
Kuo anksčiau lankysite gydytoją, tuo palankesnė prognozė. Pečių skausmas: priežastys, gydymas ir rekomendacijos Daugelis patologijų pasireiškia peties sąnario skausmu.
Jis gali būti aštrus, deginantis, praduriantis ar skaudantis, nuobodu. Skausmas petyje atsiranda sporadiškai arba jaučiamas nuolat, nemažėja net naktį.
Atsikratyti jos bus galima tik gydant pagrindinę ligą. Paprastai naudojami konservatyvūs metodai - vaistų vartojimas, kineziterapijos ir masažo procedūros, mankštos terapija. Ir jei jie neveiksmingi ar jau išsivystė komplikacijos, pacientui parodoma chirurginė intervencija.
Skausmo priežastys Svarbu žinoti! Mažieji sukamieji raumenys savo plačiais proksimaliniais arčiausiai kūno centro galais iš visų pusių tvirtinasi prie mentės paviršiaus, o distaliniais esančiais toliau nuo kūno centro sausgyslėmis yra glaudžiai suaugę su kapsule. Pagrindinė mažųjų sukamųjų raumenų funkcija yra spausti žastikaulio galvą į apačią, į mentės sąnarinę duobę, ir sugebėti sukti ją įvairiomis kryptimis, kai deltinis raumuo kelia ranką įvairiose plokštumose.
Dvi dažniausios skausmų peties sąnario srityje priežastys — peties rotatorių pažeidimas ir sąauginis kapsulitas sustingęs petys. Kitos, rečiau pasitaikančios, peties skausmo priežastys: peties rotatorių tendinopatija — ankštumas; popetinio tepalinio maišelio uždegimas — bursitas; sustingęs petys — kapsulitas; skausmas, plintantis iš kitų kūno sričių dėl kaklo srities, po diafragminių pažeidimų ; miofascinio skausmo sindromas1.
Gydymas šiuo atveju gali būti labai įvairūs: nuo fizioterapijos įvairių kelio sąnario šildymo procedūrų iki operacijų nedidelių artroskopinių.
Be to, panašūs simptomai gali kankinti ir plokščiapėdystės atveju. Tada pagelbėtų įvairūs įdėklai į avalynę vadinamieji supinatoriai arba vidpadžiai. Man bus siauras subakromialinis tarpas kairysis klubo sąnarys. Ar, atlikus šią operaciją, vėl galėsiu normaliai dirbti, ar tapsiu neįgalus?
Šiuo metu dirbti negaliu dėl skausmų ir laukiu operacijos. Dažniausiai operacija smarkiai skausmas alkūnės sąnario dešinės rankos kai pakėlė gyvenimo kokybę. Kita vertus, operacijos sėkmė labai priklauso nuo paciento pasiruošimo prieš operaciją ir jo noro dalyvauti reabilitacijos procese po operacijos. Noriu pabrėžti, kad sąnario keitimo rezultatas labai priklausys ir nuo jūsų pastangų atkurti sunykusius raumenis, o tam reikės nuolat atlikti specialią mankštą, kurią pagal raumenų būklę kiekvienam pacientui atskirai parenka gydytojas reabilitologas.
Be to, specialias mankštas reikėtų pradėti ir prieš operaciją. Klubo sąnario protezai parenkami pagal žmogaus amžių ir fizinį aktyvumą: žmonėms iki 65 m. Žema horizontali juosta ir būtų gerai išeiti iš treniruoklio, kurį galite pritaikyti Adaptyvioji gimnastika Bubnovsky Nugaros skausmas.
Gydymas - 5 Bubnovsky pratimai Jei skauda skausmas alkūnės sąnario dešinės rankos kai pakėlė. Gimnastika nuo ūmaus skausmo juosmens srityje Sergejus Bubnovsky medicinos daktaras, kineziterapijos metodo autorius ir klinikos įkūrėjas, knygų apie nechirurginį raumenų ir kaulų sistemos gydymą autorius Tai dažniau atsitinka vasarą. Jie kasė sode, staiga griebė sunkų lagaminą ar išnešė iš automobilio jau didelių, bet miegančių vaikų glėbyje - ir prašau, nugaros skausmus.
Tie, kurie nelinksta, neištiesina, o dabar, kaip atlikti net įprastus buities darbus, nėra aišku. Neskubėkite nuryti skausmą malšinančių vaistų ir patepti juos ant nugaros - tik mankšta tikrai išgydo juosmens skausmus. Štai pirmas dalykas, kurį reikia padaryti dėl ūminio nugaros skausmo. Norint atkurti stuburo ir sąnarių sveikatą, reikia suprasti ne tik jų anatominę struktūrą, bet ir fiziologiją. Anatominis sąnario vientisumas yra išsaugotas dėl sąnarį supančių raumenų ir raiščių sąveikos, leidžiančios jį aprūpinti sąnario skysčiu.
Ši taisyklė galioja ir dideliems sąnariams, ir stuburui. Stuburas maitinasi taip pat, kaip ir įprasti sąnariai, tai yra, dirbant raumenims. Fiziologiškai būtent raumenų viduje praeina neurovaskuliniai ryšuliai, per kuriuos maitinami sąnariai. Galutinė indų jungtis yra kapiliarai, per kuriuos vyksta metabolizmas.
Kaulų - raumenų ligos - Sveikas Žmogus
Sąnariai, įskaitant stuburą, maitinasi tik vienu atveju - kai raumenys jiems perneša kraują, o ne tada, kai žmogus vartoja tabletes injekcijas, blokadas, intraartikuliarines injekcijasneva padėdamas išgydyti skaudantį sąnarį. Tai yra raumenų audinys, atsakingas už kraujo tiekimą!
Vaikščiojimas keturiomis neturi kontraindikacijų Paprastas, bet labai efektyvus pratimas malšinant stiprų nugaros skausmą. Klūpėdamas, rankos remiasi į grindis. Norėdami tai padaryti, turite nuslysti nuo lovos ant grindų ir pradėti judėti po butą keturiomis pagal principą: dešinė koja - kairė ranka. Ašies apkrovos stuburui nėra - dirba tik rankos ir kojos.
Jūs galite judėti 5 - 20 minučių dėvėdami pirštines ir kelių pagalvėles arba apklijuodami elastinę tvarsliava ant keliųtuo pačiu išimdami iš po lovos vaikų žaislus ir nuvalydami grindjuostes.
Ateityje galite atlikti namų ruošos darbus pavyzdžiui, nulupti bulves ar supjaustyti daržoves salotomsatsiklaupti ir gulėti ant krūtinės ant pufo mažo fitballo. Viskas yra geriau, nei meluoti, dejuoti ir ryti tabletes. Gulint ant nugaros, kojos sulenktos keliuose, kulnai ant grindų, rankos užfiksuotos už galvos. Šaltas kompresas po apatine nugaros dalimi. Norėdami jį pagaminti, užšaldykite vandenį plastikiniame butelyje 0,5 litro šaldiklyje, kad vanduo užpildytų tik pusę butelio. Plaktuku geriausia mediniu sulaužykite butelyje ledą, padėkite jį po apatine nugaros dalimi ir pradėkite pratimą.
Jei atrodo, kad šį pratimą sunku atlikti, išbandykite lengvesnį variantą: kaitaliokite rankas ir kojas. Tuo pačiu metu pabandykite pasiekti kairįjį kelį dešine alkūne ir atvirkščiai - kairiuoju, dešiniuoju keliu. Pusiau tiltas neturi kontraindikacijų I. Rankos išilgai kūno.
Pirmieji 2—3 pakartojimai sukelia gana stiprų dubens ir juosmens skausmą. Nebijok to. Pratimas yra visiškai saugus ir turėtų būti atliekamas bent pakartojimų kartus per dieną.
- Mikoplazmozė sieros liga
- Stingstantis peties sąnarys - Ligos - Ligos, sveikata, vaistai - kulturagyvai.lt
- Asd2 už sąnarių gydymo
- Nuo šios ligos kenčia kas penktas šuo: skausmą numalšina paprasti pratimai - DELFI Letena
Tempimas stovint neturi kontraindikacijų Šis pratimas ištempia visą nugaros kūno liniją, išlaisvindamas suspaudimą iš apatinių galūnių ir juosmeninės stuburo dalies sąnarių.
Stovi plačiau nei pečiai. Leidžiamės pakaitomis tiesia nugara kryptimi pirmiausia į dešinę, paskui į kairę koją.
Pratimas taip pat atliekamas kelis kartus per dieną ir kitomis dienomistačiau kiekvieną kartą kojos pakreipimas visada tiesinamas ties kelio sąnariu tampa vis žemesnis, kol pirštai liečia pirštus. Po to pabandykite pasilenkti į priekį, rankomis suglausti kulnus ir žiūrėti už nugaros.
Paskutinėje judėjimo fazėje pabandykite užtrukti 2—5 sekundes. Iškvėpimas lydi visą judesį. Atlikdami nuolydį, galite kelis kartus trumpai įkvėpti Ha-a. Kelių pakėlimas ant horizontalios juostos Pakankamai grubus, bet labai efektyvus pratimas.
Atliekant šį pratimą tiesiomis kojomis, poveikį nuskausminantį ir gydantį galima laikyti gautu, nes veikiant kūno svoriui, visas stuburas yra ištemptas, ypač paravertebralinių raumenų juosmens-kryžmens ir kaklo stuburo pritvirtinimo srityse. Kabant ant horizontalios juostos, kūnas yra tiesus. Tai galima pavadinti vyriška, nes yra mažai moterų, galinčių tai atlikti 8—10 kartų iš eilės. Pabandykite pakelti sulenktus kelius prie pilvo.
Labiau pasirengusiems - tiesių kojų kėlimas į horizontalią juostą. Pratimas yra visiškai saugus, nepaisant galimo stipraus skausmo sindromo.
Simptomai, susiję su tam tikromis ligomis
Bet šokinėti ant grindų nerekomenduojama. Geriau pradėti ir baigti šį pratimą nuo žemo suolelio. Kontraindikacija: įprastas peties sąnario išnirimas.
Svetainės informacija yra tik informacinė ir nėra rekomendacija dėl savęs diagnozavimo ir gydymo. Dėl medicininių klausimų būtinai kreipkitės į gydytoją. Bubnovsky pratimai pradedantiesiems namuose su stuburo išvarža Bubnovskio technika skausmui malšinti Nugaros pratimai gali žymiai sumažinti skausmą.
Gydomoji gimnastika Bubnovsky už pasirodymą namuose Žemiau pateikiami paprasčiausi aukščiau minėto metodo pratimai. Atlikdami pratimų rinkinį, galite atsispausdinti tekstus, kad nepastebėtumėte savo akių.
Taip pat galite sekti nuotraukas. Greitoji pagalba nuo nugaros skausmų Pradinė padėtis - stovint ant visų keturių. Pabandykite ištiesti stuburą. Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros, rankos už galvos, kojos sulenktos keliuose.
Pakelkite kūną, judindami alkūnes link kelių. Pradinė padėtis yra ta pati, tačiau kojos yra tiesios.