Ar pasiskiepiję žmonės gali būti ramūs — koronavirusas juos tikrai aplenks? Turite pradėti pasirinkti patogią miego padėtį.
Youtube Nederėtų pamiršti to, ką išmokstame dar vaikystėje — vaikščiojimas yra pati pigiausia priemonė, gerinanti tiek fizinę, tiek psichinę sveikatą, sako Lietuvos sporto universiteto lektorė.
Share this post
Pastaruoju metu judėti skatina populiarėjantys žingsniavimo iššūkiai, žingsnių skaičiavimo programėlės. Tiesa, kad ėjimas nesibaigtų sąnarių uždegimu, rekomenduojama neužsiplėšti nužingsniuoti daugiau, nei leidžia kūno galimybės. Ieškodamas įkvėpimo, muzikos genijus Ludwigas van Beethovenas viduryje dienos leisdavosi į ilgus pasivaikščiojimus. Garsiąją teoriją apie rūšių kilmę kūręs gamtininkas Charlesas Darwinas taip pat kasdien po valandą vaikščiodavo aplink savo namus.
Naujausios pastabos
Kad vaikščiojimas gerina ne tik smegenų veiklą, bet ir fizinę sveikatą, sutinka ir Lietuvos sporto universiteto lektorė, biomedicinos mokslų daktarė Kristina Visagurskienė. Gerina sveikatą kaip miegoti kad sąnariai nepakenks tirpdo kilogramus Vaikštant suaktyvėja mūsų širdies veikla, kvėpavimas, kraujotaka.
Visagurskienė aiškina, kad judant į mūsų organus ir visas organizmo ląsteles pakliūva daugiau deguonies — pradedant raumenimis, baigiant smegenimis.
Jei turite hip-artrito, galite pastebėti: skausmas jūsų kirminoje skausmas ir jūsų sėdmenims, šlauniui ar keliui skausmas pablogėjo lietingu oru, ryte, arba po poilsio ar sėdėjimo tam tikrą laiką klubo skausmas, kuris neleidžia jums miegoti skausmas, lenkimas, pakilimas iš kėdės ar trumpas pėsčiomis šlifuojant garsą judesiu vadinamas krutuliuar klubo fiksavimas ar klijavimas Hippos tendinitas Kojos pritvirtina raumenis į kaulus, leidžia judėti. Klubo sausgyslės tendenitas yra tada, kai susipynusi sausgyslė. Jei turite klubo sausgyslę, simptomai gali būti: nuobodus, gilus skausmas jūsų kirkšnyje, ypač kai pakeliate laiptus arba atsistojote skausmas jūsų sėdmenose, jei taip pat įkvėptas jūsų kaklo juosmens suspaudimas Sciatic-piriformis sindromas Sindicinis skausmas yra dilgčiojimas ir tirpimas, kuris eina nuo apatinės nugaros iki sėdmenų ir kartais nuleidžiamas į koją. Jei esate sindromo-piriformio sindromas, bandydami miegoti, galite patirti deginimo pojūtį jūsų veršelyje. Arba jums gali būti pulsuojantis skausmas jūsų kojoje, kad jolts jums pažadinti ar jus išlaikyti.
Dėl to gerėja ne tik fizinė, bet ir psichologinė būklė. Beje, vaikštant spartėja ir medžiagų apykaita, o tai reiškia, kad ima greičiau tirpti kilogramai.
Jeigu žmogus yra priaugęs keletą kilogramų, galbūt jis gali pradėti ir nuo intensyvesnių veiklų. Visgi tų žmonių, kurie turi didelį antsvorį ar net tam tikrą nutukimo laipsnį, yra priaugę 10, 20 ar daugiau kilogramų, sąnariai ir taip yra papildomai apkrauti, todėl jiems nerekomenduojama pradėti nuo tokios veiklos kaip bėgimas.
Kad vaikščioti — kur kas sveikiau nei bėgioti, kalbama vis dažniau. Visgi K. Visagurskienė atkreipia dėmesį, jog bėgiojimas nepakenks sveikiems, jauniems, fiziškai pasirengusiems žmonėms.
Bėgant, atsiplėšiant nuo žemės, viso kūno sąnariuose, pradedant nuo kojų, baigiant stuburu iki pat galvos, vyksta amortizacija. Žingsnių iššūkiai motyvuoja, bet lengva persistengti Nors vaikščiojimo nauda ne sykį buvo įrodyta mokslu, net ir čia svarbus saikas.
Pastaruoju metu vis labiau populiarėja naudojimasis žingsnių skaičiavimo programėlėmis, gausu ir įvairiausių vaikščiojimo iššūkių — juos skatina darbovietės, įvairios organizacijos, nueitų žingsnių skaičiumi varžosi draugų kompanijos. Visagurskienė pastebi, jog, siekdami kuo aukštesnio tokių iššūkių rezultato, žmonės kartais nejausdami gali perlenkti lazdą. Yra žmonių, kasdien nužingsniuojančių ir po 10 kilometrų, o piligriminių takų žygeiviai per dieną sukaria ir po daugiau nei 20 km.
Be abejo, tokiais atvejais turėtume daryti poilsio dienas — jei 2—3 dienas einame ilgesnį atstumą, trečią—ketvirtą dieną reikėtų pailsėti ir leisti organizmui papildyti savo resursus. Ar visiems tinka 10 tūkst.
Apatinių galūnių varikozė: gydymas be narkotikų
Anot LSU lektorės, bendrosios rekomendacijos per dieną nurodo vaikščioti bent pusvalandį, dar geriau — 40 min ar valandą, daugiausia — iki 3 valandų. Tokios trukmės vaikščiojimas padeda kai kurių lėtinių ligų prevencijai, tolina senėjimo procesus.
Vaikščiojimą galima įtraukti tiesiog į kasdieninę veiklą — pavyzdžiui, mieste keletą stotelių ne važiuoti miesto transportu ar automobiliu, o pasinaudoti kūno resursais ir atstumą įveikti pėsčiomis. Vaikščiojimo valandą galima suskirstyti į du pusvalandžius, vaikščioti keturis kartus po 15 minučių, 6 kartus po 10 minučių ir pan. Daugelis tikrai žino, kad kasdien rekomenduojama nužingsniuoti bent 10 tūkst. Labai gerai, jei per dieną nueiname 10 tūkst.
Kaip atrodo taisyklingas ėjimas?
Pastarieji metai dėl pandemijos ne vieną privertė daugiau laiko praleisti namuose, apribojo fizinę veiklą. Visgi, nutarus išblaškyti sustabarėjimą, pradžiai nereikėtų užsiplėšti per daug, įspėja K.
Kai pajausime, kad mūsų raumenys įgyja tonusą, kūnas stiprėja, ėjimo laiką reikėtų ilginti po kelias minutes.
Kelias savaites pavaikščiojus ilgiau, galima pradėti spartinti ir tempą. Beje, eidami tempą galime keisti: kelias minutes paeiti lėtai, tada 1—2 minutes žingsniuoti sparčiai, paskui keletą minučių vėl lėtai.
Beje, vaikščioti svarbu pasiruošti — ne tik turėti tinkamą aprangą ir avalynę, bet ir nepamiršti apšilimo, o grįžus — atvėsimo. Beje, jeigu vaikštome klubo sąnario liga oru, prieš ėjimą naudinga suaktyvinti kraujotaką ir padidinti kūno temperatūrą — kaip miegoti kad sąnariai nepakenks atlikti savimasažą ir patrinti sąnarius, galūnes ir kitas kūno vietas.
Na, o grįžus iš pasivaikščiojimo naudingas vadinamasis atvėsimas, kad kraujotaka, kūno temperatūra normalizuotųsi ir grįžtų į pradinę padėtį.
ALKO TURINYS
Kadangi vaikščiodami būname vertikalioje padėtyje, smarkiai apkraunama apatinė kūno dalis, intensyvėja kojų, venų kraujotaka.
Ėjimas su šiaurietiškosiomis lazdomis — nebūtinai į sveikatą Vaikščiojimo entuziastai vis drąsiau išbando įvairias ėjimo technikas — vaikšto atbulomis, į pagalbą pasitelkia šiaurietiškojo ėjimo lazdas.
Sąnarių ligos
Tokie ėjimo būdai — taip pat labai naudingi, tačiau kad sau nepakenktume, labai svarbu vaikščioti tinkamai, kalba K. Vaikščioti reikėtų saugioje vietoje ir ne itin didelį atstumą. Einant su šiaurietiškojo ėjimo lazdomis taip pat dirba daugiau raumenų, tačiau, vaikščiodami netaisyklingai, sau galime pridaryti daugiau žalos nei naudos.
Tinkama ėjimo su šiaurietiškosiomis lazdomis technika leidžia panaudoti žymiai daugiau raumenų nei paprastas ėjimas. Ji priduria — jei vaikščiosime smarkiai mojuodami rankomis pirmyn ir atgal, efektas bus panašus, kaip ir vaikštant su lazdomis.
Kaip vaikštant priversti geriau dirbti smegenis?
- Ar antibiotikai visuomet yra tinkamas sprendimas? | NORTHWAY Vilnius
- Skausmas vertus kai juda alkūnės sąnario
- Kaip išgydyti gonartrozę Alternatyvus gonartrozės gydymas Vienas vaikinas sirgo gonartroze.
- Kaip vartoti vitaminus ir nepakenkti sau? - Camelia
Kaip teigia K. Visagurskienė, atsiranda vis daugiau mokslinių tyrimų išvadų, kad fizinis aktyvumas gamtoje itin naudingas psichinei sveikatai: judėjimas gryname ore mažina stresą, depresijos riziką.
Beje, vaikščiodami turime galimybę treniruoti ir smegenis — pavyzdžiui, pasirinkdami vis kitokį maršrutą. Pavyzdžiui, jei einame ratu, galime pabandyti pasirinkti kitą kryptį — vieną sykį keliauti pagal laikrodžio rodyklę, kitą — prieš ją. Nauji maršrutai skatina smegenų veiklą: gamtoje atsiveria nauji peizažai, mieste — architektūra, gatvės, žmonės.
Amplipulse sergant hipertenzija Slėgis su hipertenzija 70
Vaikščiojimą naudinga sujungti su papildomomis veiklomis. Todėl K. Visagurskienė Kaune vesdavo šiaurietiškojo ėjimo ekskursijas.
Trumpai papasakodavau žmonėms, kas tai per vieta: architektūrinis paminklas, kultūrinis paveldas ar pan.
Taip pat skaitykite.
